“練習していると指がこわばる”
“弦を押さえようとすると的が外れる”
“アルペジオの指がもつれる”
そんな時におすすめの指の柔軟体操です。
1分でできますので試してみてください。
すぐに指が軽く動くようになります。
指がこわばる原因
朝起きた時に
指の関節がこわばっている
ギターを練習した後
指が重い感じがする
練習していると
だんだんミスが多くなる
それは
思ったように指を
コントロールできなくなっている時です。
脳と指先の
神経のつながりが悪くなり
思うように動かないのです。
そんな時は
まず、関節と筋肉を動かして
刺激を与えてみましょう。
例えば
肩が凝っている時は
マッサージをしたり
体操をすると
楽になりますよね。
それと同じで
ギターを練習することは
自分が思っているより
指や腕を酷使し疲れています。
また、正確に弾こうと思うあまり
腕を動かさないようにと
じっと固定していることがあります。
動かさない方が
かえって疲れてしまうものです。
速く、大きく弾こうと思うあまり
筋肉に必要以上に
力を入れすぎていることもよくあります。
それらのせいで
筋肉や関節が硬くなってしまいます。
そして神経も圧迫されてしまいます。
そんな時は
リセットのための柔軟体操をしましょう。
ギター上達のコツ
指、腕の状態が
万全でない時に
練習を続けていても
良くない状態を覚えさせているのと同じです。
まずは、ベストな状態で
練習することが
上達の早道です。
そして、曲の始めの方は
気をつけていても
後の方になればなるほど
疲れて硬くなった筋肉で弾いているので
曲の最後の方の仕上がりがよくありません。
これからご紹介する体操を
曲の途中で区切って
頻繁に行うと
曲全体が平均的に習得でき
上手に弾けるようになります。
できるまで何回も
繰り返し練習するよりも
そんなちょっとしたコツで
上達が早くなります。
指・腕の構造を知る
まず体操をする前に
骨格の構造と筋肉について
あらかじめ知っておくとより効果的です。
まず、手の骨格をご覧ください。
手の平の中にも指の骨がありますね。
これらの骨も動くことを意識しましょう。
そして大きな関節(MP関節)の
位置を勘違いしていたり
動くということを忘れている場合があります。
ご自分で触って一度確認してください。
指を曲げる主な筋肉は
前腕の中にあります。
ですから、指に力を入れないようにしましょう。
手の平を上に向けたり下に向けるように
前腕を回転させる筋肉も
前腕の中にあります。
指を動かすためには
たくさんの種類の筋肉があり
複雑な動きができるようになっているのですね。
ここでは、ほんの一部をご紹介しました。
これらの筋肉は
ギターの演奏にとても重要ですが
案外、動かしていないことがあります。
積極的に動かして
刺激してみましょう。
動作の基本ルール
この体操の目的は
関節と筋肉を動かすことですので
力を入れずに
なるべく柔らかく
レガートな動きにしましょう。
指を動かす時に
基本のルールがあります。
小指から肘までを
なるべくまっすぐに。
手の甲と腕もまっすぐに。
その状態で動かしていくと
前腕の中の関節と筋肉をしっかり動かせます。
思った関節のみを動かす
今回は
MP関節を動かす体操なので
他の指の関節は曲げないでください。
うっかり一緒に他の関節も動かしていませんか?
握る動作とは違います。
この体操は
関節や筋肉を動かして
神経を刺激することで
指を柔軟に動かすためのものです。
それだけでなく
自分の思った関節だけを
明確に判断して
動かせるようにする
という目的があります。
ですから単なる運動ではなく
指一本ずつ
“小指を曲げる、薬指を曲げる、〜”
“小指を開く、薬指を開く、〜”
というように自分で1本ずつ
指に命令しながら
行ってください。
手の平を上に向けて
指を小指から曲げる。
手の甲を上にして
指を小指からのばす。
これを連続して
なめらかに動かして
みましょう。
肘から先を
八の字を書くように
回転させながら行います。
たった1分で
この運動は
筋トレではありませんので
筋肉に力を入れたり
何分も何十回もする必要はありません。
指が硬いな、と
思った時に頻繁に
数回行うだけで大丈夫です。
例えば10回転すると
片手で30秒
両手をやっても1分です。
両手をいっぺんにやったら30秒です!
是非、練習中や
日常でも気がついたら
指を柔軟に使えるよう
動かしておきましょう。
まとめ
指が硬い
思ったように動かない
と感じた時は
特定の関節だけを動かす
柔軟体操をしてみましょう。
筋トレではないので
力を入れたり
たくさんする必要はありません。
どこをどのように動かす
という明確な命令をして
数回行うだけで効果がでます。
是非試してみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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